8週間実践マインドフルネス【1月ターム最終回】Art / Design

• マインドフルネス瞑想を習慣にするための8週間実践プログラムを開始！

　マインドフルネスを毎日の習慣にしたいと思っている人のための実践プログラムがOBPアカデミアでいよいよはじまります。プログラムの監修と実践指導は日本マインドフルネス学会会員の臨床心理士、喜田智也先生にご担当いただきます！
　1月24日から3月14日までの8週間、マインドフルネス仲間と一緒に瞑想に取り組んでみませんか？！
　お忙しい方は1回ごとの参加も可能です。自分のペースで最先端瞑想を生活の中に織り込んでみましょう。

　★8週間実践マインドフルネスは1月24日から毎週火曜日の夜、2クラス開講します。

• マインドフルネスは仏教の瞑想法を科学的に分析することによって誕生した最新の心の治療方法です。

　マインドフルネスとは、「瞬間瞬間の体験に対して意図的に注意を払うことによって実現される気づき」を瞑想によって生み出すことで脳の機能を回復・活性化し、ストレスを解消させ、積極的で安らかな脳（心）の状態を生み出す心理療法です。
　ストレスばかりでなく、病気の治療や人間関係の改善にいたる幅広い領域でその効果が認められ、日常生活のちょっとした時間に瞑想することによっていろんな問題を解決する方法として大きな注目を集め、グーグル,フェイスブック,ゴールドマンサックスやアップルが会社ぐるみで取り組んでいることでも知られています。8週間実践プログラムでは瞑想習慣を身につけるための実践に楽しくとりくみながら、理論についても毎回違ったテーマを取り入れて、マインドフルネスの幅広い効用を体感していただきます。


■8週間マインドフルネス／各週のテーマは以下のとおりです。（1回のみの参加も可能です。）

第1週：「自動操縦」　身体と呼吸のマインドフルネス
⇒「自動操縦」が起きているということを体感し、その瞬間に起きていることに気づけるように練習をする。
 
第2週：「ボディスキャン」　感覚を味わうマインドフルネス
⇒体の感覚について、考えるのではなく、感じることの練習をし、体の感覚を「味わえる」ようにしていく。
 
第3週：「連動」　心と体を結びつけるマインドフルな動き
⇒自分の動きを実況中継することで、心を体の結びつき、連動を明確に体感していく。

 第4週：「瞑想」　音と思考に注意を向けるマインドフルネス
⇒周囲の音に注意を向けていく瞑想により、音が現れては消えるように、私たちの思考も現れては消えるという理解をしていく。

第5週：「向き合う」　人生の困難を探索するマインドフルネス
⇒人生の中で時折出会う困難に対して、向き合えることを体感していく。

第6週：「思いやり」　寛容とやすらぎのマインドフルネス
⇒日常生活での優しく温かさのある寛容な行為によって、自分自身にやすらぎをもたらす。

第7週：「選択」　毎日のルーティンと気分の関係を知るマインドフルネス
⇒瞑想により、上手な選択ができるようになることに焦点をあてる。結果として自分自身に栄養を与えられるようになる。

第8週：「日常」　生活の中に織り込むマインドフルネス
⇒必要に感じるときにはいつでもマインドフルネスを活用できるように、日常生活に織り込んでいくことを目指す。

お仕事帰りにストレスをリセットしていきませんか？！みなさまのお越しをお待ちしております。