心と体が目覚める！「プチ筋トレ×マインドフルネス瞑想」Art / Design

【プログラム内容】
①全身ストレッチ&ウォームアップ(20分)
②部位別プチトレーニング(10分)
③マインドフルネス瞑想（15分）
④質問＆シェアタイム（10分）

①全身ストレッチ&ウォームアップ(20分)
1日の始まりに、全身をストレッチし、血流をあげ、柔軟性を高めます。
特にデスクワークをしていると固まりがちな、股関節や肩関節の筋肉を中心に、椅子とタオルを使って手軽に全身をほぐしましょう。

②部位別プチトレーニング(10分)
全身のストレッチをした後は、ターゲットとする部位を日替わりで絞って、筋肉を刺激する「プチトレ」セッションです。
「プチトレ」では、まず鍛えたい筋肉をあらかじめ意識·活動させ（アクティベーション）、実際にその筋肉を使った運動を反復します(トレーニング)。また、このトレーニングを通して、次のマインドフルネスセッションで、体に意識を向けやすい状態を目指します。
お尻、ふくらはぎ、胸、背中、体幹などに部位を絞り、楽しくトレーニングを行いましょう。

③マインドフルネス瞑想（15分）
体を動かした後は、マインドフルネス瞑想で呼吸と体に意識を向けてクールダウン。
マインドフルネス瞑想は、瞬間瞬間に注意を払い、気づきを得る脳のトレーニングです。
日々実践する事で、あるがままを受け入れ「今ここ」に集中する力をつけて行きます。
短時間でできる３分間呼吸空間法と感謝の瞑想、慈悲の瞑想を行う事で、思いやりや共感力を高め、感情のコントロールができる前向きな思考を養います。

【参加対象者】
・朝イチに体を動かして一日をスタートしたい人
・最近運動不足が気になっている人
・気軽にストレッチをやってみたい人
・楽しくトレーニングを始めてみたい人
・スポーツトレーナーにトレーニングを教わりたい人
・話題のマインドフルネス瞑想を体験してみたい人
・心と体の両方を整えたい人

【受講後の効果】
・血流が上がって目が覚める
・関節の可動域が広がり、肩、腰が楽になる
・使っていない筋肉を使えるようになることで、代謝が上がる
・トレーニングのコツがわかるようになる
・筋肉に適度な負荷をかけることで、爽快感が得られる。
・集団でトレーニングを行うことで、より大きな達成感を得られる
・脳がシャキッ！として仕事効率が上がる
・自分の軸を大切にすることができます。

※こちらの講座は講師へ直接のお申込みとなります。

【服装】動きやすい服装であればOK
【持ち物】スポーツタオル